बधाई बनाउनको लागि। तपाईं राम्रोसँग खाँदै हुनुहुन्छ, यसलाई तल झारिरहनु भएको छ, र अन्तमा केही वजन हराउँदै। तर गर्मी संग नजिक आउन, र छुट्टै कुना को वरिपरि आउँदैछ, के तपाईं पाउन्ड पछाडि लुकेको पाउन्ड को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ? यो एक दु: खित सांख्यिकी पक्ष हो-डाइटरहरूले years बर्ष भित्र उनीहरूको हराएको वजन को percent0 प्रतिशत प्राप्त गरे। तर यसले तपाईंको आत्मालाई जित्न नदिनुहोस्। यदि नयाँ वर्षको दिन आउँदै छ र तपाईं अहिले जस्तो कितै वजन हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई सफलताको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ! र अगाडि बढ्दै, तौल मर्मत गर्नु संघर्ष हुनु हुँदैन। सकारात्मक दृष्टिकोणको साथ, र यी छ सजिलो सुझावहरू, तैर्ने, स्वस्थ, तपाईं राम्रोको लागि वरिपरि रहन धेरै सम्भावना हुन्छ।

1. चलिरहनुहोस्

जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ, आहार कुञ्जी हो। तर मर्मतका लागि, व्यायाम आवश्यक छ। धेरै अध्ययनहरूले व्यायाम गर्ने मानिसहरूलाई अझ बढी व्यायाम गर्ने मानिसहरूले थोरै व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा वजन घटसो गुमाउन सक्षम हुन्छन्। चाहे यो स्पिडिंग र वजन प्रशिक्षण वा छिमेकको हिंड्ने, एक गतिविधि खोज्नुहोस् जुन तपाईं मन पराउनुहुने प्रेम गर्नुहोस् ताकि तपाईं प्राय: यो गर्न चाहानुहुन्छ। प्रत्येक दिन minutes0 देखि minutes 45 मिनेटको लागि उद्देश्य प्रत्येक दिन, वा 200 देखि minutes00 मिनेटको लागि।

2. स्वस्थ खान अँगाल्नुहोस्

एक “अन-डाइभ” बनाम “बन्द-आहार” बन्द गर्नुहोस् “# डाईस्टेट। पुरानो, अस्वास्थ्यकर व्यवहारहरूमा फर्किदै व्यावहारिक रूपमा वजन फिर्ता ल्याउनेछ। यसलाई राम्रोको लागि बन्द राख्न तपाईंले खानाको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो तौल घाटा यात्रामा तपाईंले सिकेको स्वस्थ बानीहरूसँग टाँसिरहन आजीवन प्रतिबद्धता बनाउनुहोस् – कम्तिमा percent0 प्रतिशत समय। तपाईंको खाना योजना बनाउँदै र घरमा जरवारी पकाउन मद्दत गर्न सक्छ। धेरै उच्च-क्यालोरी, द्रुत खाना सजीलै थोरै, सरल घटकहरूको साथ बनाउन सकिन्छ, जुन तपाईंको कम्मरको लागि उत्तम हुनेछ। कम क्यालोरीले तपाईंको प्लेट भर्नुहोस्, खाद्यहरू भर्नुहोस्, सामानहरू, फलहरू, सम्पूर्ण अनाज, माछा, नट, र लेग्ब जस्ता। र किन तपाइँको इच्छाशक्ति को परीक्षण? घरबाट प्रलोभनहरू राख्नुहोस्, र जब तपाईंसँग कहिले काँही उपचार गर्नुहुन्छ, सम्झनामा यसको आनन्द लिनुहोस्।

Your। तपाईको सफाईवाद परिवर्तन भएको छ, तर थोरै मात्र

वजन घटाउनेको हालको सबैभन्दा ठूलो हारेको अध्ययनले डर घटाउँछ जुन वजन घटाउँछ, सदाको लागि तपाईंको मबूलवाद। यो सत्य तोपबोल्टले कम तौललाई अनुकूल गर्दछ – एक सानो अटोमोबाइललाई ठूलो भन्दा कम ग्यास चाहिन्छ – तर प्राय: शोका प्रतियोगीहरूमा देखिएन। उनीहरूको वजन घटाउने कत्ति छिटो र कठोर र कठोर र कठोर र कठोर छ, विचार गर्नुहोस्। उनीहरूको लागि समर्पणको स्तरलाई आहार र उनीहरूको वास्तविक जीवनमा समर्पणको स्तर कायम राख्नको लागि व्यावहारिक रूपमा असम्भव हुनेछ। यो एक राम्रो रिमाइन्डर हो जुन ढिलो र स्थिर (वजन घटाउने) दौड जित्नुहोस्, जस्तै मेटाबोलिज्म परिवर्तनहरू अधिक मध्यम वजन घटाउँदछन्। तर तपाईले भर्खर 10 वा 20 पाउण्ड ड्रप गर्नुभयो भने, तपाईंको क्यालोरी आवश्यकता पहिले भन्दा पनि कम छ, त्यसैले तपाईं थोरै क्यालोरीहरू खानु आवश्यक छ, वा तपाईं प्रयोग गर्नु भन्दा कम कडा व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यसलाई स्वीकार्नुहोस् र यसको स्वामित्व!

All। अक्सर तौल

नियमित तराजुमा हेप्पिंग भनेको के तपाईं ठूला जनहरू हुनु अघि साना तौल प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। र अनुसन्धान सहमत – नियमित वजन चेकले राम्रो रखरखावत नेतृत्व गर्दछ। दैनिक आदर्श हो, तर यदि यो तपाईंको टाउकोमा गडबडी गर्न थाल्छ भने, साप्ताहिक रूपमा टाँस्नुहोस्। उही समय, प्रत्येक हप्ता छान्नुहोस् र यसलाई एउटा बानी बनाउनुहोस् ताकि तपाईं कुनै बान्की वा प्रवृत्तिहरू हेर्न सक्नुहुनेछ (सानो 1 पाउन्ड उतार चढावहरू सामान्य छन् यदि तपाईंले फेरि वजन देख्नुभयो भने। तपाईंको खाना सेवन लगाउन सुरु गर्नुहोस्, ताकि तपाईं पोष्ट गर्न सक्नुहुनेछ ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू तपाईंको आहारमा फर्किएका छन्।

Ite। यो एक्लो नआउनुहोस्

अरूबाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। यो एक दर्ता गरिएको आहारशियाई हो जसले मासिक चेक-ईन्सका साथ मद्दत गर्न सक्दछ, वा समान स्वास्थ्य लक्ष्यका साथ व्यक्तिहरूको स्थानीय समर्थन समूहले तपाईंलाई उत्तरदायी राख्नको लागि कसैलाई खोज्नुहोस्। जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, pals संग समय बिताउनुहोस् जसले समान स्वास्थ्य र फिटनेस दर्शनहरू साझा गर्छन्, जसले तपाईंको प्रयासलाई तोसाउँछन्।

Instains। पत्याब प्रसिद्ध

आफैंमा सजिलो जानुहोस्। यदि तपाईंले केहि वजन प्राप्त गर्नुभयो भने, यसलाई असफलताको रूपमा नहेर्नुहोस् वा तौलियामा फ्याँक्नुहोस्! आफैलाई लिनुहोस्, र थोरै मात्रामा सम्झनुहोस् वनको सानो मात्रामा कम स्वास्थ्य लाभहरू। फेरि ट्र्याकमा फर्कने योजना छ। र जब तपाईंले तौल हरायो, एक मसाजसँग मनाउनुहोस्, कुकी होइन! त्यसपछि ती पाउण्डलाई राम्रो राख्नको लागि तपाईंको प्रयासलाई पुनःबहाल गर्नुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

ट्रेसी मोरिस

ट्रेसी मोरिसहरू फिटबिन्दुको नेतृत्व पोषणवादी हो। दक्षिण अफ्रिकाबाट पोषण र आहारनिक्सहरूमा मास्टर डिग्रीको साथ उनी पनि अमेरिकाको आहार अभियोगी, र अमेरिकामा पोषण र आइटमका एक अन्तर्राष्ट्रिय सदस्यको अन्तर्राष्ट्रिय सदस्य हो। पछिल्ला 20 बर्षमा, ट्रेसीको five विभिन्न देशहरूमा विश्वभरका मानिसहरूलाई प्रेरणा दिँदै, विश्वभरका प्रेरणाहरू। उनी हाल घाममा सूर्यको सिडनीमा बस्छिन्जहाँ उनले विश्वका फ्यानहरू फ्यानहरूलाई मद्दत गर्दछन् उनीहरूको उत्तम जीवन बिताउँछन्। जब उनी काम गरिरहेको छैन, उनका तीन युवा बच्चाहरूको पछि, वा पिलाइटको अभ्यास गर्दै, उनी आफ्नो जीवनसाथीको साथ घाममा घाम लाग्ने ठाउँमा डुबाउन सकिन्छ।